نوشیدنی‌های مفید برای خواب راحت
نتایج یک پژوهش آمریکایی که در فوریه‌ی سال ۲۰۱۲ منتشر شد نشان می‌دهد که خطر مرگ و میر (بخصوص مرگ ناشی از ابتلا به سرطان) در بین افرادی که مصرف کننده‌ی داروهای خواب آوری مانند بنزودیازپین و باربیتوریک هستند به میزان چهار برابر بیشتر است.
البته در خصوص این نتایج هنوز نکات مبهمی وجود دارد. معمولاً مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب و استرس افراد را به مصرف این قبیل قرص‌ها می‌کشاند. به همین دلیل هنوز به درستی مشخص نشده است که مصرف داروهای خواب آور به طور مستقیم باعث افزایش خطر مرگ ومیر مصرف کننده‌ها می‌شود و یا عوامل دیگر در این مسئله دخیل هستند. با این حال محققان معتقدند که مصرف این قرص‌ها یکی از عوامل افزایش دهنده‌ی خطر مرگ و میر ناشی از بیماری هاست. از این گذشته قرص‌های خواب آور اعتیادآور هستند و خطر ابتلا به آلزایمر، ریفلاکس معده و همچنین تصادفات رانندگی و زمین خوردن را افزایش می‌دهند.
به همین دلیل لازم است که تا حد ممکن از مصرف این قبیل داروها اجتناب کرده و با نوشیدنی‌های طبیعی که در این مطلب به آن‌ها می پردازیم خوابی راحت برای خود فراهم کنید.
چای سبز
چای سبز نخستین نوع چای بود که مورد استفاده قرار گرفت. چای سبز دکافئینه (بدون کافئین) حاوی «تنانین» است که به کاهش استرس و بهبود وضعیت خواب کمک می‌کند. البته باز تأکید میکنیم که منظورمان چای سبز دکافئینه هست. چون چای سبز معمولی برعکس عمل کرده و باعث ایجاد سرزندگی و بی‌خوابی می‌شود. اگر به طور روزانه چای سبز می‌خورید بهتر است، چایتان را قبل از ساعت ۴ تا ۵ عصر بنوشید. توصیه میکنیم یک تا دو ساعت قبل از خواب مقداری چای سبز دکافئینه دم کرده و نوش جان کنید.
دمنوش ملیسا
بادرنجبویه که با نام گیاه ملیسا نیز شناخته می‌شود یکی از اعضای خانواده‌ی نعنائیان است. این گیاه خواص فوق العاده‌ای در مقابله با اینسومنیا (بی‌خوابی) و استرس دارد. برای تهیه‌ی دمنوش این گیاه سرشار از آنتی اکسیدان‌ها کافی است که ۴.۵ گرم برگ خشک بادرنجبویه را در یک فنجان آب جوش ریخته و اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه دم بکشد. کمی شکر یا بهتر از آن عسل به دمنوش‌تان اضافه کرده و به صورت گرم میل کنید.
دمنوش سنبل الطیب
سنبل الطیب که به نام گیاه والرین نیز معروف است یکی از گیاهان آرام بخش فوق العاده محسوب می‌شود. این گیاه حاوی خواص ضد اسپاسم و آرام بخش است که باعث تسکین دردها می‌شود. بهتر است برای جلوگیری از عادت به این گیاه در کنار آن از دمنوش‌های دیگر نیز استفاده شود. در واقع بهتر است اگر یک شب از دمنوش سنبل الطیب استفاده می‌کنید شب دیگر از چای سبز دکافئینه یا دمنوش بادرنجبویه مصرف کنید. برای تهیه‌ی دمنوش سنبل الطیب ۱ قاشق چایخوری از این گیاه را در ٢٠٠ سی سی آب جوش ریخته و ۵ دقیقه دم کنید. این دمنوش به تسکین کمردرد و دردهای دیگر و داشتن خواب راحت کمک می‌کند.
دمنوش بابونه
دم‌نوش‌ها بخصوص دمنوش بابونه برای بهبود و مقابله با مشکلات گوارشی و اختلالات جزئی خواب موثر هستند. برای تهیه‌ی دمنوش بابونه ۱ قاشق غذاخوری گل خشک بابونه را در ٢٠٠ سی سی آب جوش ریخته و به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید. دمنوش را صاف کرده و با مقداری عسل به صورت گرم نوش جان کنید.
اسموتی موز
پیش از رفتن به رختخواب برای خودتان یک لیوان اسموتی آرام بخش تهیه کنید. برای این کار نصف یک عدد موز کاملاً رسیده را با یک قاشق کره‌ی بادام و یک فنجان شیر سویای طبیعی در مخلوط کن ریخته و میل کنید.
شیر
شیر یکی از درمان‌های طبیعی و در دسترس برای داشتن خوابی راحت است. میزان بالای اسیدآمینه‌ی موجود در شیر خاصیت آرام بخشی دارد و هیچ نوشیدنی دیگری مانند آن به اضافه‌ی یک قاشق غذاخوری عسل نمی‌تواند شب راحتی را برای شما به ارمغان بیاورد. البته توجه داشته باشید که برخی افراد به لاکتوز موجود در شیر حساسیت دارند و با نوشیدن آن به نتیجه ی دلخواه نمی‌رسند؛ اما اگر شما چنین مشکلی ندارید می‌توانید با خیال راحت به این نوشیدنی اعتماد کنید.
آب گیلاس
نوشیدن یک لیوان آب گیلاس (صبح و شب) باعث می‌شود که شما یک ساعت بیشتر بخوابید. گیلاس سرشار از ملاتونین است. این هورمون وظیفه‌ی تنظیم خواب را بر عهده دارد. نتایج پژوهشی که محققان آمریکایی انجام داده‌اند نشان می‌دهد بیمارانی که دچار اختلالات خواب هستند با نوشیدن آب گیلاس (صبح و شب یک لیوان) حدود ۸۴ دقیقه بیشتر می‌خوابند.
آب نارگیل
غالباً تصور می‌شود که نوشیدنی نارگیل محرک مغز است اما باید بدانید که این نوشیدنی باعث خوابی راحت می‌شود. ورزشکاران بیشترین استفاده را از آب نارگیل می‌کنند. چون نیروبخش و تأمین کننده‌ی آب بدن است. آب نارگیل طبیعی در فروشگاه‌ها وجود دارد و شما می توانید بدون زحمت شب قبل از خواب یک فنجان یا لیوان از این نکتار خوشمزه را سر بکشید.
پیشنهاد میکنیم این مطالب را هم بخوانید :
(3 رای، میانگین : 5٫00 از 5)
Loading...